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經常熬夜的人如何保持健康呢?

提問: 經常熬夜的人如何保持健康呢? 問題補充: 由于工作和學習的原因需要熬夜,怎樣保持第二天的精神呢?人熬夜的最大極限是多少呢? 医师解答: 美眉們如何晚睡不傷臉   上網,晝夜奮戰;工作,如陀螺難停;聚會的宴席,夜夜不散……如今,太多的理由使“徹夜不眠”、“通宵達旦”類的字眼兒變成我們生活的常用詞。“晚睡族群”確為城市增添了許多生命活力,而對個人的健康卻是一種慢性戕害。尤其對那些間斷性(不規律)晚睡的白領而言,頻繁調整生物鐘對健康的危害尤其嚴重。   晚睡是女子美膚的大敵, 我國民間“男靠吃、女靠睡”的說法正是對此而言的。偶爾的夜班、應酬使自己不能按照正常的作息時間休息的城市白領女性,護理皮膚的方式就應與正常睡眠的人有所不同。   一、睡前“晚餐”補維C   這里關照的晚睡族群,是指那些有工作或應酬的任務在身而不能在正常時間進入睡眠的女性。一般出現這種情況,事先自己是知道的,這樣就可以為“晚睡”而不“傷身”做些準備。重視晚睡前的“晚餐”是十分重要的。皮膚在得不到充足睡眠的情況下,會出現營養(水分、養分)的過度流失,在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物,利于皮膚恢復彈性和光澤。富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”,大量的水果中都富含維生素C,或者口服1-2片維生素C片。晚餐應少食辛辣食品,防止皮膚中的水分過度蒸發。敏感性皮膚的女子應盡量少食易引起皮膚敏感的海鮮。酒精類飲料能幫我們保持旺盛的精神狀態卻對皮膚的養分吸收和保養大打折扣,因而盡量少用,而多飲用些鮮榨果汁或豆漿、純凈水等較為適宜。   二、皮膚及時給足水分   皮膚缺水就會顯得干燥無華。在晚睡的人群中,由于睡眠不足造成水分流失,補充水分尤其重要。缺水的原因有兩種:一是環境因素,一是護理不當。在熬夜時,應該注重讓室內空氣保持通暢并有一定的濕度。如果無法改變身處的環境質量(如酒吧、飯店、工廠生產線等),就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養分的乳液,既易于皮膚吸收,又能有效隔離部分不良空氣微粒造成的皮膚污染。   三、“晚睡”不“晚洗”   一般而言,皮膚的作息時間是在晚上10∶00-11∶00之間進入晚間保養狀態。正常人在晚間10∶00-11∶00間是就寢前的準備階段,身心放松,神情安靜,這時是皮膚吸收養分的好時機。如果有條件的晚睡族群,在這段時間里,一定要進行一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之后,涂抹上述的保濕營養乳液,這樣,皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠,卻也能正常得到養分與水分的補充。如果身在應酬之中,也要設法脫身去進行一次簡單的清潔后的補妝,正所謂“盡管晚睡,卻不晚洗”。   四、“鎮靜”消除黑眼圈、眼袋   由于睡眠的缺失,喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣采用的方法。這樣面部容易出現黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等現象。細心的女子應該在喧鬧的應酬或忙碌的工作中,懂得遮蓋倦容。讓皮膚“鎮靜”是消除黑眼圈、眼袋的有效辦法之一。   1.有條件的晚睡者可用棉簽蘸放涼的鹽水敷壓眼周皮膚。喝過的茶葉用紗布包成扁平的小包也是很好的涼敷用品。   2.處于公眾環境中的晚睡者可將毛巾、手帕等隨身可用的柔軟棉織物,用流動著的自來水沖濕,越涼越好,然后趁去洗手間的便利時機將其敷在面部,尤其是兩頰及眼部、頸部,約3-5分鐘即可。 引自千龍網
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